Dieta dla pięknej cery

Promienna, nieskazitelna, piękna skóra to marzenie każdej z nas. Jej sekret tkwi, w dużej mierze, w składnikach odżywczych zawartych w diecie. Zadbaj więc, aby na twoim talerzu, znalazły się:

1.     Białka - są niezbędne do regeneracji komórek skóry i utrzymania jej jędrności. Doskonałym źródłem pełnowartościowego białka są przede wszystkim produkty pochodzenia zwierzęcego: ryby, a także białko jaj, piersi z indyka czy kurczaka (bez skóry).

2.     Tłuszcze. Nie wszystkie tłuszcze musisz omijać szerokim łukiem. Część z nich jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu i pięknego wyglądy skóry. Tłuszcze i oleje działają bowiem przeciwzapalnie, a zawarte w nich antyoksydanty zapobiegają powstawaniu zmarszczek. Z kolei niedostateczna ilość tłuszczu w codziennej diecie, może skutkować suchą, łuszczącą się skórą. Ile zatem jeść? Zalecana porcja to niemniej niż 20g tłuszczu dziennie (ok. 2 łyżki oleju).

Piękną cerę zapewnisz sobie jedząc ryby, bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 (łosoś, makrela i tuńczyk). O jej promienny wygląd zadba również oliwa z oliwek – niezależnie od tego, czy zawarta w diecie czy w… domowej roboty kremach.

Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, obecne zarówno w oliwie jak i rybach, pomogą dodatkowo utrzymać odpowiednie nawilżenie skóry.

3.  Witaminy. Sekret młodości skóry to witamina A i E (tokoferol). Ta pierwsza poprawia  nawilżenie i wygląd skóry. Szukaj jej przede wszystkim w wątróbce, jajach i pomidorach. Marchew oraz inne pomarańczowe lub ciemnozielone warzywa, to bogate źródło prowitaminy A (β-karotenu), który korzystnie wpływa na koloryt twojej skóry.

Z kolei witamina E chroni skórę przed niekorzystnym wpływem wolnych rodników, uelastycznia ją i zapobiega powstawaniem zmarszczek. Przyjmowanie odpowiednich ilości tej witaminy jest ważne zwłaszcza latem – bo chroni ona skórę przed niekorzystnym promieniowaniem słonecznym UV. Szczególnie bogaty w witaminę E jest olej z kiełków pszenicy, a także orzechy laskowe, migdały, krewetki, kapusta włoska i szparagi. Znaleźć ją można także w pestkach dyni i słonecznika, ale tu musisz uważać na kalorie!:). Przed promieniami UVB chroni także kwercetyna - przeciwutleniacz znajdujący się w skórce wielu odmian jabłek (m.in. Cortland czy Golden).

4.  Woda. Dostatecznie nawodniona skóra jest gładka i jędrna. Marzysz o takiej, prawda? Pij więc co najmniej 2 litry płynów w ciągu dnia. Najlepszy wybór to woda mineralna. Pięknej skórze służy także zielona herbata i zioła – rumianek i fiołek trójbarwny (bratek).

Twoja skóra na pewno ucieszy się też z suplementów diety na bazie cynku i skrzypu.

Na liście swoich wrogów umieść za to, na pewno:

1.  Sól - przez skórę wydzielany jest jej nadmiar, co powoduje podrażnienia, obrzęki, zaostrzenie zmian trądzikowych i stany zapalne.

2.  Kawę i czarną herbatę, które powodują szarzenie skóry i rozszerzenie porów.

3. Proste węglowodany, obecne w białym chlebie, makaronach, ziemniakach, i słodyczach. Naukowcy twierdzą, że po ich spożyciu, na skutek nagłego wzrostu poziomu insuliny we krwi, zapoczątkowany zostaje szereg reakcji prowadzący do powstawania wyprysków.

Jeśli więc, na celowniku masz nieskazitelną, piękną cerę, zamiast wydawać pieniądze na kolejny „cudowny” krem, postaw lepiej na zdrową żywność bogatą w witaminy i naturalne antyoksydanty. Dzięki nim twoja cera zachowa piękno i blask na długie lata.